葆婴:看膳食纤维如何解“秘”，让你一身轻松

　　自测：下图是100克蔬菜的示意图，乘以5就是一天的标准，你看吃够了吗？

（来源《中国居民膳食指南》2016）

　　学会挑选含量高的食物，例如魔芋是膳食纤维之王，燕麦的含量也很高。
　　如果因为牙齿问题、肠胃问题或者其他原因无法摄入足够的膳食纤维，可以考虑膳食补充剂。

　　保证充足的膳食纤维摄入，有助预防便秘。尤其是进行体重管理的朋友，不仅要多吃蔬果，还要保证蛋白质、维生素、矿物质等其他营养素的均衡摄入，保证免疫力持续在线，这样才能既美丽又健康。
　　膳食纤维，你吃够了吗？

　　资料来源
　　①中华医学会消化病学分会胃肠动力学组, 功能性胃肠病协作组. 中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)[J]. 中华消化杂志, 2019, 39(9):577-598.
　　②《中国居民膳食指南》2016