和治友德：三伏天里逢酷热 三大养生护健康

　　避暑是三伏天里行为养生起居调养的总原则。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后需安排午睡，半小时左右。一则避炎热之势，二则缓疲劳之苦。

　　建议每天洗一次温水澡，水温40℃左右，淋浴为宜，可消除疲劳、改善睡眠、增强免疫力。夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇风、夜晚露宿。有空调的房间，室内外温差不宜过大。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，避免久穿湿衣或没晒干的衣服。

　　夏天锻炼建议在清晨或傍晚较凉爽时在公园、河湖水边或庭院空气新鲜处进行，我们不建议做太过剧烈的运动，散步、慢跑、太极拳、游泳、广播操等运动方式是不错的选择。做运动要规律不过度，应做好热身，循序渐进，运动强度以心率加快、微微出汗为宜。出汗过多时，可饮用一些盐开水，千万不要一次性饮用大量凉开水，会造成体内电解质紊乱。

　　心理养生

　　静养心神 调畅气机

　　夏属火，与心相应，所以在烈日炎炎的三伏天要格外重视心神调养。《黄帝内经》有云：“夏三月……使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养长之道也。”三伏天要学会适应炎热的气候环境，尽量去做一些静养心神、调畅气机的事情，来保持心境平和、情绪稳定，所谓“心静自然凉”。

　　看书写字、弹琴赏乐、阅读抄经等修身养性的活动，都有益于平复烦躁的心情。另外，我们也可以每日按摩少府穴3-5分钟，少府穴是手少阴心经的穴位，按摩有助于清心除烦。