USANA伴你夏日夜跑 焕发营养健康新活力

　　本次跑团活动完美收官，但是我们的健康生活理念仍在继续。希望各位家人们能够保持热情，保持热爱，共同期待下一次的挥汗热跑吧！最后，小U课堂再次上线，这次为大家带来的是不同年龄层段跑步注意事项以及营养补充小tips，快来一起看看吧～

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　　【中老年】
　　中老年人在跑步锻炼时不应该在跑步出汗后就立即“刹车”，应逐渐减慢跑步速度，继续做些活动上肢等放松活动，以减少或避免发生头晕、恶心、呕吐甚至休克现象。[1]
　　预防膝关节痛。跑得过量或跑步方法不对，可能会导致膝关节的损伤，预防方法是不要跑得过量，同时注意跑的动作姿势合理，步子宜小些，足落地时要有弹性，不要用足跟先落地。冬天还应注意膝关节的保暖。[2]
　　作好准备活动。这对任何人而言都是很重要的，而中老年人由于身体特点跑前更应先活动活动身体各部及下肢各个关节，作必要的准备。

　　营养搭配建议：
　　含钙的食物虽多，但不好吸收，最好的食物是牛奶，遗憾的是中国人能坚持喝奶的并不多。因此建议成人额外补充500-800mg的钙[3]。
　　预防骨质疏松，别忘了补充蛋白质、维生素C、维生素K、维生素A、维生素E等营养物质，尤其维生素C在促进胶原蛋白合成、骨基质发育、促进软骨细胞和成骨细胞分化、限制骨吸收方面发挥重要作用[4]。