USANA伴你夏日夜跑 焕发营养健康新活力

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　　【青少年】
　　选择合适的运动服。跑步时可以选择轻薄、透气、排汗效果好的运动服或速干衣，浅色系的衣服还可以反射阳光，避免吸收太多热量。
　　跑步前热身。不管天冷天热都要热身，热身可唤醒神经肌肉联系，提高神经对肌肉的控制能力，避免受伤。
　　跑步后降温不要过猛。跑步之后确实很热，但不能立刻喝冰镇饮料、吹风扇、吹空调、洗冷水澡等。在阴凉通风处拉伸完，可适当休息一下进行降温，等身上的汗都干了，再用温水洗澡。

 

　　营养搭配建议：
　　多吃谷类，提供能量，选用粗加工谷类，能保留大部分B族维生素，适当选择杂粮豆类。
　　保证鱼、禽、畜、蛋、奶、豆类和新鲜蔬菜水果的摄入，优质蛋白应占50%以上。

 

　　资料来源：
　　[1]包佐义.中老年跑步不要“急刹车”[J].家庭医学,2006(12):50.
　　[2]魏恭.中老年教职工慢跑的安全卫生[J].人民教育,1984(01):51.
　　[3]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会, 钙和维生素D营养与骨质疏松症工作组. 补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2018, 34(3):5.
　　[4]原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识.中国营养学会骨营养与健康分会，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会。