和治友德:秋季养肺有鲜招 瑜伽体式胜在有效

　　07 平躺式
　　秋季养肺瑜伽体式
　　仰卧到垫子上，双腿分开与臀同宽闭上双眼，放松整个身体深长地呼吸，呼吸逐渐放慢保持15-20分钟，给自己充分的休息。

另外，在秋季我们练瑜伽
要注意哪些事项？
怎样才更科学养生呢？

　　01
　　要充分热身
　　秋季慢慢转凉，人体的关节和肌肉粘滞性变高，关节的活动度变小。热身能够有效地让身体活动开，练习时更安全有效。

　　02
　　及时补充水分
　　秋季干燥，空气湿度减小，同时身体也很容易积累夏季的燥热，所以练习后一定要及时补充水分，平常也应多吃瓜果蔬菜，维持体内水分正常。

　　03
　　保证足够睡眠
　　秋季容易感到疲乏，所以一定要保证好充足的睡眠时间，这样才能有足够的精力和好状态进入到瑜伽练习中。

　　04
　　选择适合强度
　　“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季人体精气开始收藏，此时不宜运动过度，不要大汗淋漓，选择适合自己的强度练习就好。

　　05
　　循序渐进
　　练瑜伽，要讲究循序渐进，慢慢来，一步一个脚印。不要急于求成，切不可一味追求结果，过犹不及。

　　06
　　注意保暖
　　秋季开始慢慢转凉，练习时要注意保暖，尤其是平躺式休息时，可以在肚子上盖一个毛毯，防止着凉。练习过后如果衣服汗湿，要及时换下，避免感冒风寒。