和治友德：送给中老年朋友的重阳养生锦囊

　　锦囊二：适当运动不逞强

　　中老年人要适当锻炼，量力而为，循序渐进，以舒缓自然为主，不要勉强自己进行高强度的运动。健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合中老年人。随着年龄增加，中老年人运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等，所以中老年人不要逞强，建议避开以下运动项目：

　　1.避免憋气运动（举重、拔河等）：憋气会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、气促，甚至呼吸困难；还可能引发头晕目眩甚至昏厥，易发生脑血管意外。

　　2. 避免旋转运动（溜冰、荡秋千等）：中老年人平衡能力下降，协调性变差，各种旋转动作应忌讳，否则容易摔倒，引发不必要的风险。
　　3. 避免低头运动（倒立、弯腰下蹲等）：低头、后仰以及头向下的倒置动作，否则容易引发脑溢血，还可能引起脑部供血不足，导致两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

　　同时在健身的过程中
　　也要时刻注意

　　对肩颈、膝盖和腰部的保护~~