和治友德|预防冬季流感 加强防护提高免疫

　　一、营养要均衡
　　均衡的营养对免疫系统的正常运转起到至关重要的作用。因为人体的免疫系统是由很多细胞组成，每个细胞的持续生长对营养的需要是比较高的。事实证明，如果蛋白质和热量的摄入不足，就会发生免疫系统缺陷的情况。维生素A缺乏，就会导致细胞的抵抗力下降，就会比别人容易生病。所以要注意摄入食物的多样化，各类蔬菜、豆类、肉蛋奶、谷物类、新鲜水果等都应该纳入每天饮食中。

　　二、保证良好睡眠
　　良好的睡眠习惯有助于人体昼夜节奏的正常运转，而且还可以产生白细胞发育需要的褪黑素。如果经常睡眠不足，就会弱化人体初次接触病毒时的免疫反应，免疫力就会受到影响，因而导致疾病的发生。充足的睡眠可以帮助预防感染，如果已经感染病菌，充足的睡眠可以帮助机体更快地恢复。

　　三、关注心理健康
　　当人心理情绪不佳时，身体就会释放出一种激素，叫作皮质醇，这种激素具有抑制免疫力的作用。要是在心情愉悦时身体就会释放具有免疫作用的激素，比如内啡肽。所以，情绪和心理的变化也会影响着人体的免疫力。为了提升自身免疫力，就要学会释放自我的心理不良情绪，也要保证生活在一个宽松和愉悦的环境中。