和治友德|国医大师张大宁大寒节气养生分享

　　3、冬甘蔗——补血润燥

　　甘蔗补血润燥、提神、清热下气、补肺益胃，含有大量人体必需微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。甘蔗清甜，入菜可增味提鲜，大寒吃甘蔗可制作甘蔗炖羊肉、甘蔗虾等。

　　温馨提醒：“三冬”性凉，一次不要吃太多；做菜或煲汤时加入更佳！

　　适度运动暖肾阳
　　大寒时节要注意早卧晚起、防寒保暖。运动要适度，动作宜慢，微汗即可，以免扰动阳气。建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，不可大汗淋漓，导致阳气外泄。

　　此外，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为带脉所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。腰部不好的人，建议可以日常工作生活中佩戴护腰，起到一定的保暖、缓解疼痛的作用。

　　大寒时建议常做足浴防脚寒，足浴水温40℃左右为宜，水淹没踝关节处，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好，泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。