和治友德|世界保健日：健康养生四大支柱

　　1.合理膳食
　　合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。《公民膳食指南》规定每人每日要能够保证12个品种的食物，每周有25个品种，每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，只有这样我们才可以充分保证一些微量的营养素的充足摄入。

　　要坚持“低盐低糖低脂”的饮食习惯。一个人摄入盐每天应小于6克，即啤酒瓶盖平平的一盖；糖每天在50克以下，特别白糖、冰糖、红糖等人工糖尽量要少吃；每天摄入25~30克的油脂即可。

　　2.适量运动
　　适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒适，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。

　　每个人的运动量平均起来大约是2500个千卡。实际上有不少人摄入的热量是高于运动消耗的，平均会多出300千卡左右，导致肥胖发生。很多慢病都是和超重肥胖有关。我国10年前提出了“121行动”——即一天1万步，吃动两平衡，健康一辈子。这1万步就正好把多余的300千卡消掉，当然其他一些适度的有氧运动也是非常好的方式。