和治友德|重阳节：九九重阳敬老爱老话养生

　　行为养生
　　早睡早起 适度运动 注意保暖
　　《黄帝内经》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早卧早起。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定帮助。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，还可以预防心肌梗塞。据调查，每天午睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性。

 

　　“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，若坚持适宜的体育锻炼，中医上来说不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
　　重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。泡脚建议水温在50℃以下，要求热而不烫，待泡脚后趁着双脚发热的时候按揉脚底，及时穿好袜子保暖，等全身热度缓缓降低后再入睡，这样养生效果更好。

 

　　心理养生
　　预防悲秋 神志安宁 乐观情绪
　　所谓心理养生就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。预防“悲秋”有效的方法是心理调节，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁，让自己心情舒畅。
　　中老年心理养生贵在心态，应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐。中老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老，引发一些疾病。秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。子女们应多跟父母聊天，多交流，开解老人心中烦闷，开心过好每一天。
　　善良是心理养生的“营养素”；宽容是心理养生的“调节阀”；乐观是心理养生的“不老丹”；淡泊是心理养生的“免疫剂”。晴朗的日子里，可以约上亲朋好友一起去登高望远，愉悦心情，使身心都能得到放松。另外，桂花香气有提神的功效，对舒缓疲劳、缓解头痛、开朗心神有一定的作用。