和治友德 | 大雪养生：万物潜藏 关注补肾

　　早卧晚起 收敛神气
　　“大雪”时节，大自然逐渐出现天寒地冻、冰封雪飘的景象，此时人体也需顺应这一规律，在起居上早卧晚起，尽量不使自己的阳气外泄。睡眠时间提倡在9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体的内分泌系统工作的时间，也就是说是提供人体基础热量、能量、动力的各种腺体工作之时，因此冬天建议尽量早睡，使机体可以蓄积更多的能量。有意识地早卧晚起其实就是在培养闭藏的能力，就是在补肾。

 

　　去寒就湿 护阳固表
　　“大雪”时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等的发生。

 

 

　　老年人尤须谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。在洗冷水澡、冬泳的过程中，阳气易被冷水掠夺走，无法固护自身，中老年人应谨慎在冬季洗冷水澡和冬泳运动。

　　防寒保暖 重点保护
　　外出需做好保暖防护措施，中医认为人体的头、胸、脚这三个部位很容易受寒邪侵袭，故这三个部位应重点保护好。头为“诸阳之会”，冬季外出尽量戴一顶帽子，大约可减少头部60%的热量散失。

 

 

　　冬季出现咽部发痒，咳嗽少量清痰，服止咳药作用不明显，可能与颈部、前胸受寒有关。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服，出门戴围巾很重要。用长围巾系在胸口护胸，还可减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。