完美 | 护眼的关键营养素你知道哪些？

　　注意用眼习惯
　　看书、使用电子产品时，一定要注意环境的光线适宜，不要太暗或太刺眼。
　　同时，每隔一段时间就需要停下来望望远处或者做做眼保健操，让眼睛得到充分休息。

　　增加户外时间
　　科学研究表明，眼睛接触自然，尤其是远距离眺望，可以预防近视，缓解眼部疲劳，降低眼病发生率。
　　因此，应当保证每天有一定时间的户外活动，可以选择到户外进行大范围的活动，比如飞盘，骑车，打羽毛球等。

　　保证充足睡眠
　　充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育，同时也保证了眼睛得到充分休息。

　　注意营养均衡：
　　饮食上也需注意均衡营养摄入，多吃水果、蔬菜、豆类，均衡饮食，补充多元营养，同时减少甜食、零食、碳酸饮料的摄入，还可额外多补充一些护眼的关键营养素。

　　玉米黄质
　　玉米黄质是一种新型的油溶性天然色素，在自然界中，广泛存在于绿色叶类蔬菜、花卉、水果、枸杞和黄玉米中。
　　研究显示，玉米黄质在视觉保护方面具有独特的生理功效，对视网膜有保护作用，可作为光过滤器对眼部代谢和功能有直接影响[1]。
　　食物中，我们补充一定量的枸杞可以增加玉米黄质的血浆浓度，有利于维持黄斑色素的密度，而黄斑对于眼睛视网膜至关重要[2]。