和治友德|全民健身日：夏季这样健身更健康

　　02
　　选择适宜时间
　　避免阳光直射
　　夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。
　　夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。建议健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，若在室外可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，以保护眼睛和皮肤。

　　03
　　科学运动饮水
　　适时适量补盐
　　夏天在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，那么，如何科学地饮水呢？
　　适时饮水：由夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。
　　适量饮水：运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100～300毫升之间，并应间隔半小时左右，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
　　适当补充盐分：在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样既可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度，运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。

　　04
　　热身必须充分
　　做好伸展运动
　　热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。伸展运动是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做伸展运动的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，每个动作持续20～30秒，这将有助于肌肉松弛。
　　剧烈动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，运动时要注意运动的强度，保持有节奏的动作起落。伸展运动做得越慢，效果越好。

　　05
　　运动逐渐冷却
　　不要立刻冲凉
　　身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。
　　当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。此外，运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。